В борьбе с утомлением и переутомлением большую роль играет рациональная организация режима дня. Тем менее важное значение имеет и эмоциональная сторона труда, интерес к работе, творческое отношение к труду. Интересная работа легче выполняется, она сама неудержимо влечет к себе, доставляет большое наслаждение работающему. Полезный для общества труд, трудовой образ жизни - лучший источник сил, бодрости и здоровья.

Сохранению здоровья способствует правильное чередование труда и отдыха на протяжении дня. Перерыв в работе должен наступать до начала снижения работоспособности. С помощью своевременного отдыха удается не только предупредить утомление и не допустить снижения работоспособности, но и стимулировать дальнейшую работу.

В условиях производства для предупреждения утомления полезны непродолжительные физические упражнения. В настоящее время узаконена физкультурная пауза, комплекс упражнений которой передается по радио в рабочие дни. Физкультпауза основывается на изменении характера движений утомленных мышц, на стимуляции деятельности относительно бездействовавших мышечных групп. Физические упражнения, применяемые в перерывах между работой, возбуждают и освежают нервную систему, что положительно влияет не только на производительность труда, но и на самочувствие работающих.

Борьба с утомлением осуществляется внедрением эргономических рекомендаций по организации рабочего места, панелей и пультов управления, рациональным распределением функций между человеком и машиной. Мощное средство борьбы с утомлением – тренировка, которая предусматривает формирование оптимальных функциональных систем, обеспечивающих минимальное расходование физиологических резервов при заданной интенсивности, упрочение навыков, правильное распределение микропауз и перерывов в работе.[9, с. 173]

Правильная организация рабочего места, рабочего режима, позволяет создавать определенный уровень работоспособности.

Выбор рабочей позы:

1.Величина рабочего усилия (до 10 кг – сидя, более 10 кг стоя)

2.Величина рабочей зоны (70 см сидя, более 70 см стоя + нестационарное рабочее место)

Физиологические условия рабочей позы:

1. Удобство для развития необходимых для работы мышечных усилий

2. Удобство для выполнения точных и быстрых действий руками

3. Макс. производительная результативность движений

4. Мин. расход энергии

Недостатки рабочей позы:

Сидя (наиболее неблагоприятна для позвоночника, в сидячей позе гравитационная нагрузка на позвоночник возрастает в четыре раза):

1. ограничение двигательной активности и напряжение мышц

2. ослабление мышц брюшного пресса тазового дна

3. нарушение осанки

4. затруднение кровообращения

Рекомендуются спортивные упражнения, производственная гимнастика.

Стоя:

1. Нагрузка на нижние конечности

2.Затруднение кровообращения в сосудах голени и стопы, так как пережаты сосуды непрерывно сокращенными мышцам, воздействие на сосуды, особенно вены и капилляры, повышенного давления крови.[8, с. 264]

К группе внешних способов профилактики утомления относятся: рефлексологический метод (воздействие на рефлексогенные зоны и биологически активные точки), нормализация режима питания, фармакотерапия, функциональная музыка и цветомузыкальные воздействия, библиотерапия, мощный класс методов активного воздействия одного человека на другого (убеждение, приказ, внушение, гипноз).

Способами внутренней оптимизации состояния могут выступать: самогипноз, нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка, аутогенная тренировка, гимнастика и самомассаж, поведенческая психотерапия, групповой тренинг и др.

При организации режима отдыха следует руководствоваться тем, что целесообразно регулярно делать перерывы от 5 до 10 минут – для предоставления организму возможности восстановить оптимальное функционирование и противодействовать тем самым развитию утомления. Не назначать перерыв в период врабатывания. Микро пауза от 8 до 10% рабочего времени. Время на личные потребности до 4% рабочего времени. Перерыв на обед не позже чем через 6 часов продолжительностью от 30 минут до 2 часов.[10, с. 194]

В процессе деятельности необходимо использовать режим пассивного отдыха – это отдых, который не требует мышечного и умственного напряжения (непрерывный сон – 8 часов), а также режим активного отдыха. И.М.Сечинов показал, что смена деятельности способствует устранению утомления в мышцах, ранее участвующих в работе.

При организации реабилитации важно помнить, что это вид активного отдыха, время на который отводить не менее чем в 2 раза более, чем на работу. Использовать при этом методы психосоматической регуляции для управления психофизиологическими состоянием. Занятия в тишине (15-20 человек). Занимается Поза «кучера на дрожках», когда масса тела переносится на связочный аппарат позвоночника и снижается мышечная напряжение. Можно так же находится в положении полулежа в кресле или лежа на кушетке. Курс 8 уроков (функциональная музыка, 3 занятия на каждый урок – по 20 минут, занятия через день - одно самостоятельно перед отдыхом, сном). Это позволяет на 40% улучшить умственную работоспособность, на 40-50% качество и точность моторных и в 1-5 раза - сенсорных действий снизить в последующем заболеваемость.

В целях профилактики может быть использован метод электростимуляции нервно-мышечного аппарата. Аппараты «Тонус-2 и 3» используются для стимуляции мышечных групп спины, бедер, голеней, что повышает умственную работоспособность на 30-40%, снижает выраженное утомление.